关于2022版中国居民膳食指南说法错误的是什么

生的。2022版《中国居民膳食指南》推荐成年人每日摄入500g蔬菜，500克蔬菜指的是蔬菜的生重，是指在未烹饪的情况下的重量，属于生蔬菜。

错误说法：油脂类位居第四层。平衡膳食宝塔是指根据《中国居民膳食指南》的核心内容和推荐，结合中国居民膳食的实际情况，把平衡膳食的原则转化为各类食物的数量和比例的图形化表示。

中国居民膳食指南222年提出了平衡膳食八条准则：①、食物多样，合理搭配。②、吃动平衡，健康体重。③、多吃蔬果、奶类、全谷、大豆。④、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。⑤、少盐少油，控糖限酒。⑥、规律进餐，足量饮水。

中国居民平衡膳食宝塔2022共有几层

1、中国居民膳食宝塔一共五层。第一层：谷薯类食物。谷类、薯类和杂豆类是碳水化合物的主要来源。谷类包括小麦、稻米、玉米、高粱等及其制品，如米饭、馒头、烙饼、面包、饼干、麦片等。

2、膳食宝塔共分五层，包含每天应吃的主要食物种类，膳食宝塔各层位置和面积不同，这反映出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。

3、中国居民平衡膳食宝塔是根据中国居民膳食指南，结合中国居民的膳食结构特点设计的。平衡膳食宝塔共分五层，包含我们每天应吃的主要食物种类。宝塔各层位置和面积不同，这在一定程度上反映出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。

中国居民平衡膳食宝塔建议每人每天油脂摄入量是多少

1、根据中国营养学会制定的《中国居民平衡膳食宝塔》，专家建议成年人每人每天摄取的油脂别超过25克。而有关调查显示，目前北京、上海等城市人均食用油都超过了80克，远远超过了标准。

2、中国营养学会推荐的成年人每天食用油摄入限量为25克。量摄入食用油，会为内脏带来很大的负担，从而引发肥胖以及相关疾病。

3、根据《中国居民平衡膳食宝塔》建议，每人每天烹饪油摄入量不要超过25g-30g。

4、中国营养学会推荐每人每天烹调油的摄入量为25—30克，“少油少盐”一向被认为是健康饮食的标准。另外像一些血脂、体重正常的人总用油量应控制在每天不超过25克，多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸基本上各占一半。

5、中国居民膳食宝塔建议的烹调油用量以每日25？30g克为宜。中国居民平衡膳食宝塔是根据中国居民膳食指南，结合中国居民的膳食结构特点设计的。

6、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克（半两），这个25克，不但包括自家烧菜所用的食用油，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。

如何通过控制饮食降低血脂

推荐喝白水或茶水，少喝或不喝含糖饮料，不用饮料代替白水。在控制每日总量的前提下，茶水和咖啡都是适合的饮品。总之，坚持 健康 的生活方式，能有效降低或改善血脂水平。

可以降低血脂的食物 大蒜：大蒜可升高血液中高密度脂蛋白，对防止动脉硬化有利。茄子：茄子在进入肠道后，可以与过多的胆固醇结合，并排出体外。香菇、木耳：能够明显降低血液中的胆固醇及甘油三酯。

合理饮食：合理的饮食是治疗高脂血症的基础，任何高脂血症患者在进行药物治疗之前，都应先行饮食治疗，只有在饮食治疗无效或病人不能耐受(常需半年至一年)时方才使用药物治疗，因为饮食治疗是最合乎生理的和有效的措施。

少吃点精制主食，如白米饭、面条，能有效降低血液中的甘油三脂。适量多吃：富含膳食纤维的食物，原理同上。如芹菜、粗粮、豆类等。如果饮食上能遵循以上方法，相信高血脂的问题一定能有一定幅度的缓解。

适当增加膳食纤维的摄入，每天25-35克最理想。适当减少碳水化合物的摄入量。摄入足够的蛋白质，植物蛋白摄入量要在50%以上。那么在遵循这些饮食原则的同时，吃哪些食物有助于控制血脂呢？番茄。

山楂，山楂所含的黄酮类物质是可以扩张血管且可以调整血压和降低胆固醇的，所以多吃山楂有利于降低血脂，尤其适合高血脂及血压紊乱者食用。