脊柱保健如何训练?

1、游泳是腰背肌锻炼的最佳方式。游泳可以让全身的肌肉、关节和韧带得到锻炼，肌肉匀称发展，对脊椎产生良好的支撑和保护，还能使得人的体型更健美。

2、扭脖子当发现自己的颈椎功能下降，经常有颈椎酸胀疼痛的情况出现时，可以通过扭脖子的方式来让自己的颈椎功能提高。同时，让自己的颈椎更加灵活。

3、注意劳动姿势，避免长久弯腰和过度负重。座位高低应合适，不要坐矮板凳，低沙发，座位的高度应以大腿与上半身的角度大于90度为宜。有腰痛病史的人，弯腰时应保持上身直立下蹲再取物。

4、仰头拉伸（3 分钟）动作要领：正坐，也可站立，头颈摆正，放松。保持身体稳定不动，将一条毛巾放在颈后，双手向前上方拉住毛巾，头和脖子缓慢后仰伸展，感觉脖子前部的肌肉有适度拉伸感。缓慢做深呼吸。

5、脊柱保健操锻炼时应注意以下几个方面：运动强度以及运动量：要把握适度，因人而异。若在锻炼过程中出现其他疾病，如发热、感冒等应暂停。

脊柱养护是做什么的?

春天是养护脊椎的好时节，因为人体的脊椎是阳气集中的部位，而春天正是人体阳气升发时。中医说人体的脊椎部是督脉和膀胱经循行的部位，督脉总督诸阳，膀胱经则统领五脏六腑之阳，是阳气最为集中和充盛的部位。

每天工作时间不能过长了，有条件的，还可以适当做做脊椎的保养和按摩等，全身心的放松，利于脊椎的恢复。

防寒防湿：白领上班不仅要注意自己的着装、仪表，上下班路途中要注意保暖防风寒、潮湿，避免颈部受风寒侵袭而引发颈椎不适。

脊柱问题是比较普遍的问题，做脊柱护理主要是能矫正脊柱，放松脊柱，建议大家了解护脊床垫——护脊床垫的头部是斜面的，是可以用来保护脊柱的，它有很多种使用方法，下面是其中之一。

脊柱的重要,为何变成养生首选?

脊椎可以导致内分泌失调，代谢紊乱，从而导致肥胖。而肥胖又会给脊椎带来过大的负荷，由于腹肌松弛而不能起到对脊柱的支撑作用，会迫使脊柱发生变形，更加肥胖。

脊柱对于人体来说是至关重要的，脊柱，人体的第二生命线，对健康有着重要的影响。在人出生的时候，由于助产师扭转婴儿的头部向外拖。脊柱(颈椎为主)就开始受到损伤，伴随着成长过程，脊柱不可避免地遭受劳损及外力的伤害。

脊柱就是人的脊梁骨，也被称为“龙骨”，因为它的作用就像房子的立柱，起著决定性的支撑作用及负重、减震、保护和运动等作用。

脊椎的第三个重要作用是保护作用。脊柱内有椎管，容纳脊髓并保护脊髓。而且连于脊髓的31对脊神经都经过椎间孔出椎管并受到脊柱的保护。脊椎的第四个重要作用是造血作用。

脊柱的第二个重要作用是运动功能。构成脊柱的椎骨之间有两种连结形式，即椎体之间有椎间盘，椎弓之间有椎间关节。这两种形式的连结使脊柱进行前屈和后伸、侧屈、旋转等运动。

脊柱健康与中医养生PPT课件

1、作为联通全身气血的枢纽，脊柱是人体最重要的器官之一，此次《中医脊柱养生》讲座传达给大家一个中医整体健康理念：“骨正筋柔气血通，百病不生”。脊柱养生至关重要。

2、脊椎健康与女性胸部保健 脊柱的生理受损或弯曲是女性形体美的生理基础。

3、其次，中医养生认为，脊柱是人体督脉必经之地，一旦脊柱疏通受阻，就会导致人体气血不畅，影响人体的新陈代谢能力。再次，人的脊柱一旦异常，人体功能将会紊乱，从而各种看上去与脊柱毫不相干的内脏疾病也会随之出现。

4、脊柱对于人体来说是至关重要的，脊柱，人体的第二生命线，对健康有着重要的影响。在人出生的时候，由于助产师扭转婴儿的头部向外拖。脊柱(颈椎为主)就开始受到损伤，伴随着成长过程，脊柱不可避免地遭受劳损及外力的伤害。

5、享受健康远离疾病脊柱健康与保健专题.2脊柱相关疾病广义的概念是指：由于脊柱及周围软组织力学失衡引起的疾病。

6、特点：病程长、病因复杂、健康损害和社会危害严重等。秋季的特点：阳气始收，阴气渐长《管子》中记载：“秋者阴气始下，故万物收。

晚期强直性脊柱炎日常保健有哪些?

日常饮食中患者可以适当多食用羊肉、牛肉、狗肉等食物，当然也不能过量食用，而应该注意营养的合理搭配，补充人体所需要的各种微量元素。防寒保暖、预防感冒也是强直性脊柱炎患者多加了解的。

强直性脊柱炎病人对进食并无禁忌，日常饮食应富含蛋白质和维生素。

保持躯体的正确姿势和活动性，对强直性脊柱炎病人防止驼背的发生是非常重要的，驼背的发生和发展过程，缓慢的使人难以觉察，因此注意日常躯体姿态，以保持良好姿势极为重要。

养生要注重保养脊柱

1、如果想适当活动一下，注意动作要柔和。如果幅度过大，也很容易导致脊柱受到损伤。比如，猛地一扭头、站立着直接弯腰拿重物、够不着东西的时候拼命拉扯上半身时，都有可能造成脊柱出现意外。在剧烈运动前，一定要做好热身动作。

2、座椅的高度要与办公桌高度协调，确保以上正确姿势才能轻松办公，保障颈椎舒适，一个健康的坐姿，这是我们保护脊椎的关键哦。

3、其实，保养脊柱的方法简单易行，关键是要坚持。下面给大家介绍两个保养脊柱的小方法。俯卧放松功俯卧床上，额头贴床面，两臂放于体侧，手心向上。然后两手臂从体侧开始尽量向前伸展，止于头顶前方(与躯干呈直线)，手心向下。

4、保护脊柱的健康，我们要从生活、工作方面注意生活方式，避免脊柱的过度劳损，同时也要改善一些不良的坐姿和生活习惯。 我们在平时的坐立的时间不要超过半个小时。

5、良好的脊椎保养关系到身体多个部位，如果做不好的话，可能会造成一些疾病出现，所以还务必要注意保护好自己的脊椎了。平时站要站直了，坐也要后背挺直，过一段时间，要站起来走动走动。