体能训练方法 这几个体能训练方法可以尝试

tougaozz 223 2022-09-29 17:29:41

  

  1、体能训练之耐力训练

  (1)长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈、男子每次20圈,每圈平均速度不得低于2分20秒。

  (2)负重越野:自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤),在不低于海拔2000米的小路或者山脊行走,时间为一整天或两天,每周或两周一次。

  2、体能训练之平衡训练

  (1)单脚平衡:单脚站立完成前仰后俯动作多次。

  (2)动态平衡:选择一离地窄坎,像走平衡木样行走。或单脚跳格子。

  3、体能训练之力量训练

  (1)大腿力量训练:大腿与地面平行,做鸭步状行走,30米一组,5组一次,中间不休息。

  (2)小腿力量训练:踮脚跳,大腿不用力,30米一组,5组一次,中间不休息。

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